Qual é o seu Peso em Água?

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O Rumor: peso da Água não é o peso real — e que eu deveria levar isso em conta quando a pesagem de mimO Rumor: peso da Água não é o peso real -- e que eu deveria levar isso em conta quando a pesagem de mim

As Chances são de que você já foi tentado a tentar enganar a balança de casa de banho em algum momento, especialmente naquelas manhãs em que os dedos são inchados, seus tornozelos estão inchados e suas calças se sentir um pouco mais confortável do que de costume. Claramente que apenas o seu peso em água, não de peso real, certo? Então, quem realmente vai culpar você por subtração de alguns quilos extras a partir do seu total, para trazer o seu número para baixo de um ponto? Pode este tipo de casa de banho escala de matemática ser bagunçar os seus objetivos de fitness? O que é a verdade sobre o seu peso em água, de qualquer maneira — e não há nada que você pode fazer para evitar ver os quilos extras é (temporariamente) cria?

O Veredicto: peso da Água não é tão “real” quanto o peso dos músculos e de gordura, mas isso não existe — e há de saúde escolhas que você pode fazer para mantê-lo na baíaO Veredicto: peso da Água não é tão "real" quanto o peso dos músculos e de gordura, mas isso não existe -- e há de saúde escolhas que você pode fazer para mantê-lo na baía

Olha, não há nenhuma maneira que você está indo para, de repente, ganhar três quilos de gordura durante a noite. “A água de peso é real para algumas pessoas”, diz Katherine Zeratsky, R. D., L. D., uma especialidade nutricionista e nutricionista com a Clínica Mayo e co-autor da Clínica Mayo Dieta. “Ter muito sal ou sódio no organismo é um grande fator, e assim é ser sedentário e não se move ao redor o suficiente.”

Para ser claro, estamos falando de água de peso como “inchaço” e não crônico de retenção de água, o que indica um mau funcionamento dos rins ou hormônios. O inchaço é esporádica, geralmente desencadeada por dieta ou de estilo de vida, e pode ser resolvido sem uma ida ao médico, apesar de os rins desempenham um papel importante. “O rim é um processo dinâmico de órgãos”, diz Zeratsky. “Ele decide se quer manter a água. Se você já teve muito sal na noite anterior, em seguida, os rins vão segurar mais água para diluir ou corrigir essa salgado desequilíbrio… Então eles liberar tudo.”

O excesso de água é normalmente armazenado em todo seu corpo em tecido ou entre vasos sanguíneos, e tende a piscina em extremidades (dedos, pés e pernas). Pode parecer contraditório, mas seu corpo também tendem a armazenar a água quando você está desidratado: Se você não beber o suficiente, o sal e a água proporção torna-se desequilibrada e o seu corpo irá reagir em qualquer uma de mais fluidos até que o equilíbrio é restaurado. (Não beber álcool para reabastecer seus fluidos; ele só vai desidratar ainda mais — aumentando o seu peso em água.)

Água de peso tende a magicamente desaparecer como os seus rins restaurar o seu corpo de sal/água de equilíbrio, o que pode ainda deixar você pensar esses “fantasmas libras” são um jogo justo para ser subtraído fora da balança de casa de banho. Mas Zeratsky adverte contra isso: “às Vezes o peso do corpo flutua”, diz ela. “É em torno de cinco quilos de intervalo; que é normal para todo mundo… [Mas] é importante para avaliar a si mesmo ao mesmo tempo e da mesma forma todos os dias-sem fazer deduções — para obter uma boa imagem de seu peso total.”

Desde enganando a escala não é mais uma opção, aqui estão algumas maneiras melhores para valas que a água de peso rápido:

Entrar em movimento. A última coisa que você quer fazer quando você está inchado com o exercício, mas um suor de trabalho é uma ótima maneira de abandonar o seu peso em água. Trabalhar fora também reduz a inflamação, para que o seu corpo retém menos água em geral. É uma situação win-win.O Veredicto: peso da Água não é tão "real" quanto o peso dos músculos e de gordura, mas isso não existe -- e há de saúde escolhas que você pode fazer para mantê-lo na baía

Beba água. Parece estranho, mas ficar mais de H2O no organismo, ajuda a eliminar os líquidos extra e sódio. Apontar para dois a três litros de água por dia. Outro truque é comer algumas de suas água pela adição de hidratação alimentos para a sua dieta.

Bomba até o potássio. O potássio ajuda a moderar as muitas e importantes funções corporais, incluindo pressão sanguínea e balanço hídrico. Aos alimentos ricos em potássio incluem banana, abóbora, banana e mamão.

Alimente-se de fibra. “Um sistema digestivo saudável é a melhor maneira de evitar o seu peso em água, porque isso significa que tudo está em equilíbrio”, diz Zeratsky. “Então, certifique-se de que você está recebendo quantidade suficiente de fibras, também.”

Prática De Férias (De Alimentos) Perdão

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Prática De Férias (De Alimentos) PerdãoNas férias de passar tempo com amigos e família, comemorando a época e participando de uma deliciosa cozinha. Mas para as pessoas tentando observar o que comer, turismo, especialmente de ação de Graças — pode ser difícil. Se você gosta de mim, quando você está cercado por comidas deliciosas que só surgem uma vez por ano, você gosta de encher-se sobre eles. Além disso, o estresse que muitas vezes acompanha um movimentado férias reunião pode levar a comer mais do que o inicialmente previsto. Você não deve deixar que o risco de cair fora do vagão estragar o divertimento de férias. Aqui estão algumas sugestões sobre como você pode perdoar a si mesmo para desfrutar as delícias da Turquia Dia:

Mas… vou desfazer todo o meu trabalho duro.

Você preocupa-se que se você permitir-se que a segunda porção da turquia ou a maior fatia de torta de abóbora, você vai, de repente, colocar todo o peso perdido desde que você começou a fazer melhores escolhas alimentares e fazer mais exercício? Nutricionista e upwave review membro do conselho de administração Shoshana Pritzker, RD, CDN, nos lembra, “Uma refeição não vai fazer você gordura, ou obter diabetes ou pressão arterial elevada ou qualquer dessas outras doenças ou males que vêm de excesso de comida o tempo todo.” Lembre-se que demorou muitos meses para colocar em libras e muitos meses para soltá-los, para uma tarde de indulgência não vai fazer com que você comprar muito mais roupas de amanhã. Dito isto, é importante fazer essa refeição a exceção, não a regra. Se você abusar em ação de Graças, faça o seu melhor para manter a sua dieta para o resto da época.

Mas… faz-me sentir como um fracasso.Mas... faz-me sentir como um fracasso.

Ação de graças é tudo sobre como gastar o tempo com os entes queridos, enquanto o compartilhamento de uma grande refeição. Você não quer arruinar a diversão e estragar o alimento, por se preocupar em deixar-se para baixo. “Se você falha em planejar, planeja falhar”, diz o Pritzker. “Assim o plano para ter sucesso.” Ela recomenda-se decidir que ação de Graças alimentos que você mais gosta e vá para aqueles evitando outros alimentos que você pode comer só porque ele está lá. “Ter o menor gosto de mais dos alimentos que você deseja, e não perder as calorias em outras coisas”, explica. Desta forma, você começa o que você quiser, sem exagerar. (Alegria Jacobs, Ph. D., outro upwave review membro do conselho de administração, também recomenda o levantamento de todas as ofertas de alimentos antes do tempo, se possível. “Dessa forma, você vai ser capaz de selecionar os alimentos que você mais quer comer, sem qualquer ‘surpresas’ que terminam em comer demais.”)

Mas… eu não vou ser capaz de voltar à pista. Isto só é verdade se você deixá-lo ser. Ter uma tarde onde você permitir-se desfrutar o espírito de ação de Graças não significa que você vai desfrutar de repente o espírito é o mesmo todos os dias depois que. É uma escolha, e a fim de fazer o certo, Pritzker diz que você deve mudar a forma como você olha para ele: “Que foi, uma noite, e eu me divertia. Amanhã eu estou indo para obter de volta na pista.” É tudo sobre manter uma atitude positiva.

Mas… eu vou sentir bruto.Mas... eu vou sentir bruto.

Comer um monte de carboidratos, alimentos gordurosos e açucarados sobremesas pode fazer o melhor de nós evitar o espelho na manhã seguinte. Se este for o caso, lembre-se que eu mencionei anteriormente: Você ainda não desfeita seu trabalho duro. Você só precisa mudar o seu modo de pensar. “Evitar o sentimento bruto por vir com algo positivo fazer para voltar a se sentir bem sobre si mesmo”, diz o Pritzker. Fazer esta parte de seu plano para ter sucesso. Diga para você mesmo o dia depois de a Turquia Dia será sobre escolhas saudáveis. Ir para uma corrida de manhã e planejar algumas refeições saudáveis por dia. Antes que você perceba, você estará na frente do espelho batendo-se na parte de trás.

Não vencer-se a si mesmo para ter um dia de folga, especialmente no dia de ação de Graças. Passar o tempo com sua família e amigos e desfrutar de comida que alguém colocar o trabalho duro, especialmente se foi você! Apenas lembre-se de escolher a si mesmo (e a dieta) de volta e continuar a comer refeições saudáveis e de ser ativo. Mas em um dia, é OK para deixá-lo ir. Há uma quantidade suficiente de estresse ligado ao turismo, não faça se preocupar com o que você está comendo um deles.

Reduzir O Seu Consumo De Açúcar

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Reduzir O Seu Consumo De AçúcarVocê já viu as notícias, ler as manchetes e tinha que particularmente preocupada com a saúde do amigo lhe dizer que você comer muito açúcar — enquanto você está sonhando acordado sobre o delicioso venti de café e chantilly bebida que você pretende aproveitar mais tarde.

Mesmo se você não for um dos 65 por cento dos Americanos que estão com sobrepeso ou obesos, você ainda precisa controlar sua ingestão de açúcar. A Organização Mundial de Saúde (OMS) afirma que apenas seis a 10% das nossas calorias diárias devem vir de açúcar. “Que é igual a 120 a 200 calorias e 30 a 50 gramas por dia para uma dieta de 2.000 calorias, respectivamente”, diz Jenny Campeão, um certificado de diabetes educador na Cidade de Nova York. Mas a pesquisa sugere que, na realidade, açúcares adicionados cerca de 13 por cento dos Americanos adultos ingestão total. (Santo schnikes, Batman!) Importa, em última instância, pois o excesso de açúcares converter a gordura. Isso não é apenas uma chatice no peso-departamento de manutenção; pode também levar a uma doença de fígado gordo (a principal causa de transplantes de fígado) e inflamação, o que aumenta o risco de doença cardíaca.

Especialistas dizem que os piores culpados quando ele vem para a adição de açúcar são açucarados, refrigerantes, sucos e bebidas energéticas. “O número-uma fonte de alimento [açúcares] são a base de grãos sobremesas”, diz Joan Salge Blake, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e autor de Nutrição & Você. (Pense: alimentos Processados, como biscoitos, bolos, tortas e cupcakes.)

De acordo com o Campeão, no entanto, há menos esperado de origem. “O mais popular-e surpreendentemente-de-açúcar laden — comida?”, ela diz. “É que o lobo em pele de cordeiro [conhecido como] o smoothie de frutas. Se você comprar uma dessas guloseimas em um smoothie de pé ou milkshake comum, você vai acabar levando em mais de 50 gramas de açúcar e a maximização do seu diário de açúcar loteamento.”

Convencido de reduzir o seu consumo de açúcar, pelo menos um pouco? Veja por onde começar:

Boa: Substituir Pelo Menos Um Adocicado Da BebidaBoa: Substituir Pelo Menos Um Adocicado Da Bebida

Um dos mais fáceis e ainda mais significativo — alterações que você pode fazer é “cortar o ponche de frutas ou refrigerante adoçado”, diz Keri Gans, nutricionista e autor da Pequena Mudança de Dieta. Começar devagar, substituindo um adocicado da bebida por dia. “Optar pela água com sabor de fruta fresca ou uma dica de suco de frutas”, diz Gans. “Eu também acho que o refrigerante diet é OK, enquanto você está apenas tendo uma por dia.”

Uma vez que você se sentir confortável, manter a troca de bebidas açucaradas até que você cortá-los completamente. Depois de começar, “você vai começar a mudar o seu paladar”, diz Blake, e essas bebidas açucaradas pode começar a realmente gosto muito de doce. Blake também sugere enchimento cubo de gelo bandejas com limonada ou suco de laranja. Depois os cubos de endurecer, adicioná-los para o seu copo de água sem gás ou gaseificada. “Eu também amo aqueles jarros de água com infusões de frutas”, diz Blake. “Comprar um! Ele faz você se sentir como se você estivesse em um spa, de mimar-se.”

Melhor: Ser Seletiva De Sua DoçuraMelhor: Ser Seletiva De Sua Doçura

Agora que você já cortada, a maioria, se não todas, de suas bebidas açucaradas, é hora de olhar para suas outras fontes de diárias de açúcar. (Estamos supondo que envolve pães, biscoitos e similares.) Em vez de agarrar um cupcake para satisfazer o seu desejo, “encontrar a doçura em outro lugar”, diz Gans. “Escolha frutas para a sobremesa, em vez de algo a base de grãos, ou substituir o almoço barra de chocolate com um sabor de iogurte.” Essas pequenas substituições não só pode fazer uma grande diferença, mas a escolha de uma alternativa provavelmente você na pista o quanto a adição de açúcar que eram, na verdade, comer em primeiro lugar. (Assustador, sim, mas pelo menos agora você sabe, certo? Para a direita.)

Certifique-se de que você tem esses doces alternativas na mão por ser mais seletivo no que você comprar na loja. Sim, os sacos de fruity loops e chocolate chip cookies são menos caro, se você comprar a granel, mas eles tendem a ser carregado, com adição de açúcar. E uma vez que você levá-los de volta, você pode se sentir obrigado a comer (nós acreditamos em um “cookie não deixados para trás” a política). “Não comprar”, diz Blake. “Em vez de carregar até nas embalagens dos cookies, comprar um gourmet, um de uma padaria como um deleite. Além de melhorar a qualidade — é, provavelmente, feita com os melhores ingredientes — você também vai se sentir mais satisfeito.” Visualize-se a comer umas mordidas de gourmet cookie, versus segurando um saco de açúcar de cereais como refém em seu sofá. A escolha parece bastante claro.

Melhor: Compartilhar O Açúcar Coisas

OK, então você está bebendo água em vez de refrigerante e tentar ser mais seletiva com os alimentos que contêm açúcar. Agora, para o inútil de résistance: Você ainda pode ter seu bolo e comê-lo, também. “Desfrute de sobremesa”, diz Gans. “Apenas metade-lo e compartilhar com um amigo, ou um de poucos amigos.” O compartilhamento não significa apenas desfrutando de um delicioso tratar, mas você não vai fazer quase o máximo de dano o açúcar frente. Fazer açúcares especiais-ocasião-só, e você estará no caminho certo para cortar a ingestão de açúcar.